Você Quer Começar a… Se Exercitar de Manhã

Ao longo dos anos, passei a amar os exercícios matinais. Isso libera minhas tardes, me dá menos desculpas para deixar de fazer exercícios e me ajuda a me sentir mais alerta ao longo do dia. As pesquisas mostram que exercícios matinais também podem melhorar o sono, a atenção e a produtividade, além de impactar positivamente na dieta e nos hábitos de exercícios.

No entanto, só porque amo fazer exercícios pela manhã, isso não significa que pulo da cama todos os dias assim que o despertador toca, ansiosa para me exercitar. Mesmo nós, pessoas diurnas, podemos ter dificuldades em sair para uma corrida antes do nascer do sol ou participar de uma maratona de burpee às 6 da manhã. Já matei uma boa cota de exercícios matinais, mas também me tornei especialista em não matá-los, graças a um pouco de planejamento estratégico, preparação e pensamento positivo.

Se você deseja praticar mais exercícios pela manhã, eis algumas das minhas melhores dicas. Talvez elas também ajudem você!

1. Vá devagar. Se você nunca praticou exercícios pela manhã, não se inscreva em sessões com o personal trainer às 6 da manhã, cinco dias por semana. Para começar, agende uma sessão matinal por semana. Tente escolher um dia no qual você tenha um plano divertido para a noite. Saber que você não pode adiar o seu exercício pode te dar um incentivo extra para levantar da cama e se exercitar de manhã. Quando você começar a se sentir bem com um dia por semana, aumente para dois. Gradualmente, seu corpo (e cérebro) se acostumarão a suar antes das 7 da manhã.

2. Crie um programa de exercícios para a semana. Isso é útil, independente do horário no qual você prefere se exercitar. No entanto, planejar o seu dia em torno de um exercício matinal te dá menos desculpas para matá-lo. Tirando as noites mal dormidas, poucas são as coisas que podem atrapalhar os seus exercícios matinais. Ao montar seu programa de exercícios, leve também em consideração coisas como prazos do trabalho, eventos e planos de viagem, para que os seus dias realmente cheios sejam possam ser seus dias de descanso!

3. Convoque um colega de exercício. É bem mais difícil faltar a uma sessão matinal se você tem alguém que conta com a sua presença. Ninguém quer ser aquele cara que fura!

4. Antes de se deitar, decida exatamente quais exercícios você fará pela manhã. Por exemplo, ao invés de dizer “farei exercícios amanhã de manhã, antes do trabalho”, diga “correrei três quilômetros e farei 30 flexões amanhã, antes do trabalho”. Rotinas de exercícios maximizam a eficiência, eliminando os minutos gastos decidindo qual aparelho aeróbico será usado ou qual musculação será feita. Isso permite que você reserve apenas o tempo certo de que precisa para encaixar o seu exercício. Isso também evita que você volte a dormir enquanto decide qual exercício fará.

5. Separe suas roupas na noite anterior. Esse gesto é um sinal de que você está comprometido a levantar da cama de manhã para se exercitar. Ele elimina o processo de escolher a roupa certa para o clima, que pode ser bastante complicado quando você está meio lento depois de uma boa noite de sono. Na noite anterior, verifique a previsão do tempo e planeje a roupa que usará adequadamente. Se seu exercício for bem cedo, provavelmente a temperatura será a mesma ou estará próxima da mínima da noite. Seu cônjuge ainda adormecido ficará feliz de não ter que ser acordado pelo barulho de você procurando, no escuro, seu par de meias favorito.

6. Se você planeja tomar banho fora de casa, arrume sua bolsa de ginástica antes de se deitar. Assim, você provavelmente não se esquecerá de itens cruciais, como desodorante e roupa íntima. Já esqueci os dois, e acredite, é uma péssima maneira de começar o dia. Vá além e escreva uma lista de itens essenciais, como xampu e condicionador, toalha, desodorante etc. e dê uma olhada enquanto arruma a bolsa. Eventualmente, você irá decorá-la!

7. Tenha uma boa noite de sonho. Como mencionei acima, algumas coisas podem atrapalhar você e seu exercício matinal. A privação do sono é uma delas. Quase sempre, ela vai te deixar mal.

8. Pense positivamente. Quando o seu despertador tocar, não fique pensando no quanto você gostaria de voltar a dormir ou no quão cansado está. Em vez disso, se concentre no que você está ansioso para fazer no seu tempo livre depois da escola ou do trabalho, ou no quão bem você se sentirá pelo resto do dia pois cumpriu sua meta. Lembre-se de que os únicos exercícios dos quais você se arrependerá são os que você não fizer!

Se exercitar de manhã não é para todo mundo, mas quando você quiser começar, poderá transformar essa atividade em um hábito saudável com um pouco de planejamento, preparação e pensamento positivo. Sou prova viva disso e espero que esses pequenos truques te ajudem também!

Você prefere se exercitar pela manhã, à tarde ou à noite? O que ajuda vocês, exercitadores matinais, a sair da cama de manhã?